Kategoriarkiv: Allmänt

Fler borde dra nytta av mental träning

mental träning

Fler borde ägna sig åt mental träning för att förbättra sina prestationer och stärka sin konkurrenskraft. Genom min nära vän Gabriel Olsson har jag fått chansen att vid flera tillfällen lyssna på Erwin Apitzsch, idrottspsykolog och en av pionjärerna som introducerade idrottspsykologin i Sverige. Vi är fyra inbitna golfare som fick ta del av Erwins goda råd när det gäller mental träning och idrott allmänhet och golf i synnerhet. Vi fokuserade mycket på inre och yttre störande faktorer, vilka som kan påverkas och hur man gör det. Vi pratade om hur man kommer runt negativa tankar samt mycket om visualisering, dvs att se den perfekta rörelsen eller slaget. Fokus på processmål snarare än resultatmål. Positivt tänkande och följa sin ”game plan”. Etc. Mycket av teorin bakom mental träning kan tyckas vara självklarheter men så lätt att glömma bort. Står du på golfbanan och ska slå bollen över ett vattenhinder in på green är den vanliga tanken: ”Nu får jag bara inte slå bollen i vattnet” istället för att se det perfekta slaget framför dig när bollen går i en fin båge över dammen, landar på green och lägger sig en decimeter från hålet.

Och så klart är teorin bakom framgångsrik mental träning tillämpbar på det mesta i vår tillvaro. Framför allt i samband med prestationer. När du ska hålla en presentation för dina kollegor på jobbet. Ett säljmöte med viktiga kunder. När du ska leda ett projekt för att utveckla nya tjänster och produkter. När du som student ska tenta. Etc.

Den enkla slutsatsen är att såväl företag och myndigheter som organisationer och enskilda personer borde satsa på mental träning. Speciellt mot bakgrund av hårdare konkurrens och ökad stress i ett samhälle med ”information overload”. På skolor och universitet borde mental träning vara ett ämne på schemat liksom man läser naturkunskap, matematik, språk etc. Företag borde även ha mental träning som en del av sin kompetensutveckling. Precis som de främsta idrottarna i världen lyckas bli bäst, där mental träning ofta kan vara avgörande, borde företags- och organisationsledningar säkerställa bästa konkurrenskraft genom en stark mental styrka.

erwin apitzsch

https://www.sydsvenskan.se/2015-06-29/sportig-veteran-med-dubbla-kompetenser

Svenska politiker – ta ert ansvar och lär av era tyska kollegor

IMG_6236

Stefan Fölster är en av landets skarpaste hjärnor inom opinionsbildning, tillika chef för den liberal tankesmedjan Reforminstitutet. För några dagar sedan skrev han en debattartikel i Sydsvenskan om hur brottsligheten i Sverige skulle kunna minskas med inspiration från Tyskland och speciellt staden München. Artikeln borde vara obligatorisk läsning för alla politiker som vill bli tagna på allvar hur vi ska minska brottsligheten och skapa trygghet för våra invånare.

Statistiken talar sitt tydliga språk. ”I München är brottsligheten på den lägsta nivån sedan 1988. Antal offer för dödligt våld var 7 personer år 2017, eller 0,47 per hundra tusen invånare. Det är hälften av vad Polisregion Syd, där Malmö ingår, hade samma år.” Polisen i München löste förra året 66 procent av alla brott (mot 14 procent för Sverige) och 100 procent av alla mord.”

Bakom ligger en mängd åtgärder: Tyskland har i snitt 50 procent fler poliser än i Sverige. Polisen i München har en administration och IT-system som har moderniserats så att poliserna kan vara ute på gatorna. Men München har också enligt flera studier Tysklands bästa integration. Flyktingar kommer snabbare i arbete än i Sverige. Tyskland har knappt någon bostadsbrist, och i München frigörs mark för att bygga bostäder. I München finns också god tillgång till arbetslokaler för de som vill starta företag. Fackföreningar är till skillnad från Sverige mycket positiva till lärlingsjobb. Satsning på skolan ger resultat. En tysk invandringspojke har bättre Pisa-resultat i matematik än en genomsnittlig svensk pojke.

I denna miljö frodas inte brottsligheten, tvärtom motverkas den. Svenska politiker borde ta intryck hur de tyska kollegorna, speciellt i München, framgångsrikt driver frågor som integration, stadsplanering, utbildning, företagsklimat och hur man skapar ett effektivare polisväsende. Det handlar om att vara öppen om problemen och mod att ta viktiga beslut för vår framtid.

https://www.sydsvenskan.se/2018-07-16/polisen-stadsplaneringen-skolan-och-arbetsmarknaden-bidrar-alla-till-den-minskade-brottsligheten-i-mnchen

Viktiga vägval för ditt liv

img_1216-peters-bokHar läst en mycket tänkvärd bok under höstlovet – 40 vägval för ditt liv av min tidigare kompanjon Peter Erikson. Peter är en starkt tänkande människa och framhåller att vi i dagens alltmer komplexa värld behöver forma vår egen livsfilosofi. Vi behöver stanna upp, reflektera och göra ett antal vägval i livet. I dagens samhälle är det mycket fokus på människans yttre men vi ger oss inte så mycket tid att utforska våra inre liv. Peter pekar på 40 vägval som man kan göra eller åtminstone välja ut de vägval som är mest relevanta för var och en. Han har gjort det genom att sätta upp ordpar för varje vägval – ordpar som balanserar varandra i olika livsperspektiv. Några av de mer intressanta tycker jag är Göra spontant – Tänka, Rationell planering – Emotionell intuition, Frånvaro – Närvaro/Medvetenhet, Logik – Känslor, Lägga till – Välja bort, Konsumera – Njuta.

Om jag bara väljer ut två stycken från ovanstående lista: Rationell planering – Emotionell intuition: I dagens samhälle prioriteras ofta rationellt tänkande och det finns lite utrymme för intuition. Det är sällan man har fullständiga fakta inför beslut och då bör man lyssna och känna mer på sina egna övertygelser. Peter beskriver att några av hans bästa upplevelser i livet är en följd av att han har följt sin intuition och gjort saker spontant.

Lägga till – Välja bort är ett annat ordpar som tilltalar mig. Idag har det hög status att vara upptagen och lägga till nya saker i sin kalender. Att vara upptagen innebär att göra nytta och kan tolkas som att man är framgångsrik. Peter förespråkar att vi borde ägna mer tid att välja bort saker som inte ger dig mening i livet. När man väljer bort ägnar man sig också åt avlärning och får utrymme att lära sig nya saker. Rent konkret är det väldigt nyttigt att göra ”välja bort”-listor och inte bara ha ”Att göra”-listor. Hand i hand med denna frågeställning går begreppet ”enkelhet”. Speciellt i dagens komplexa tillvaro har man mycket att vinna på att förenkla saker och ting. Vissa människor komplicerar frågor, bl a genom att förlora sig i detaljer – något som leder till sena beslut eller inga beslut alls. Andra väljer enkelhet som beslutsmodell vilket ofta är befriande, både för personen som omgivningen, dvs arbetskollegor, familj och vänner.

Boken är tänkvärd på många sätt i en värld som snurrar allt snabbare och är svår att navigera i. Man behöver inte läsa den från pärm till pärm utan kan välja de ordpar som intresserar en. Och den ger vägledning både för det privata och professionella livet. Min enkla slutsats är: Peter har gjort ett grundligt arbete med ordentlig research, har samlat sina tankar väl och förpackat dem på ett aptitligt sätt. Och frågeställningarna känns mycket relevanta i dagens värld.

http://www.bokus.com/bok/9789163909115/40-vagval-for-ditt-liv/

Tarmen får en allt större betydelse för vår hälsa

omslag_giulia-enders_charmen-med-tarmen

Har just läst boken ”Charmen med tarmen” av den unga forskaren Gulia Enders.
Visste ni att:
– Tunntarmen hos en människa är mellan 3 till 7 meter lång.
– Tarmens mikrobiota (våra samlade mikroorganismer) väger upp till 2 kg och omfattar ca 100 biljoner bakterier, och i ett gram bajs finns fler bakterier än människor på jorden.
– Större delen av vårt immunsystem (ca 80 %) finns i tarmen.
– Den första studien av effekten av tarmomvårdnad på den mänskliga hjärnan från 2013 visar att efter fyra veckor ha låtit försökspersoner äta en blandning av vissa bakterier hade vissa områden i hjärnan förändrats, bl a de som bearbetar känslor och smärta.
– Probiotika är bra för magen genom att minska exempelvis gasbildning och diarréer, stärka immunförsvaret, bl a för att motverka förkylningar, samt vara ett tänkbart skydd mot allergier.

Ja, det här är bara några av många intressanta fakta i boken.

Är man intresserad av hur magen och tarmarna fungerar är det här en ”måste-bok”. Då jag själv under de senaste åren har blivit alltmer intresserad av vad man stoppar i sig och dess effekter på hälsan stod boken högt upp på min läslista. Speciellt mot bakgrund av att många välfärdssjukdomar orsakas av obalans i tarmfloran. Vid övervikt, näringsbrist, nervsjukdomar, depressioner och kroniska tarmproblem ser man förändrade bakterieförhållanden i tarmen.

Boken ger en bra beskrivning av vad som sker med matens väg genom kroppen och hur våra organ transporterar maten. Vi får exempelvis följa en tårtbits väg från munnen och vidare genom svalget, matstrupen, magen, tunntarmen och tjocktarmen. Enders beskriver också på ett intressant sätt den centrala kopplingen mellan hjärnan och tarmen. Även mikrobernas värld får en ordentlig genomlysning, exempelvis om goda och onda bakterier och deras betydelse för hälsan. Frågan om antibiotikas betydelse för tarmfloran liksom vikten av probiotika och prebiotika för en god hälsa tas upp på ett tankeväckande sätt. Enders gör den senaste kunskapen om mage och tarm tillgänglig på ett begripligt sätt. Dessutom skriver hon både underhållande och roligt – m a o klart läsvärt.

http://www.adlibris.com/se/bok/charmen-med-tarmen-allt-om-ett-av-kroppens-mest-underskattade-organ-9789137143927

3-printing kommer att revolutionera våra liv

M Braian

För ett par veckor sedan lyssnade jag på en otroligt inspirerande föreläsning hos Sällskapet Lundaakademiker. Michael Braian, doktorand vid Tandvårdshögskolan i Malmö talade över ämnet 3D-printing från nano till makro. 3D-printing är ju ingen ny teknologi men den verkar ha utvecklats väldigt mycket de senaste åren, något som kommer att få stor betydelse för våra liv.

För ett par år sedan kom jag i kontakt med 3D-printing teknologin när jag arbetade för Höganäs. Att printa saker från metallpulver är ju rätt fantastiskt. Men efter att ha lyssnat på Michael Braian så börjar jag förstå att det här är mer revolutionerande än vad man kan föreställa sig. 3D-printing kommer säkerligen kullkasta många affärsmodeller i näringslivet och öppna upp för nya möjligheter i det mesta som berör våra liv. Några branscher där teknologin redan har fått stor betydelse är den tillverkande industrin och inom det medicinska området. Vissa menar att 3D-printing är lika revolutionerande som när internet slog igenom.

Michael gjorde först en kort historisk exposé från stenålder och industrialiseringen till dagens informations- och servicesamhälle där han gav exempel på hur människan genom allt från tillverkning av stenföremål och vapen till valsning, slipning m m har använt sig av subtraktion, dvs att genom bearbetning ta bort material för att få fram det färdiga föremålet. Med 3D-printing är det precis tvärt om. Det är en additiv teknik där man lägger till material, lager på lager, tills produkten är klar.

Jag trodde i min enfald att 3D-printing handlade om printing av föremål genom laserteknologi och exempelvis metallpulver. Jag själv fick en liten visselpipa i metall efter mitt besök på Höganäs. Michael förklarade att vi pratar inte om en, utan över 40-tal olika tekniker, inom 3D-printing. Och vi pratar om en mängd olika material som exempelvis plaster, keramer, metallpulver och biologiskt material.

Ur ett makro perspektiv gav han exempel från Kina där man printar hus! Exempelvis tio mindre bostadshus per dygn! Ur ett mikroperspektiv visade han prov från en konstnär som hade printat en elefant väldigt detaljerat som stod på ett hårstrå. Elefanten var 0,2 mm! Michael visade också hur forskare hade lyckats printa hud och även organ i kroppen. Han är själv tandtekniker och berörde kort om möjligheterna att printa tänder!

Det är inte svårt att inse att såväl privatpersoner som företag kommer att kunna skaffa sig stora fördelar genom 3D-printing. Saknar man en till exempel en reservdel så kan man printa själv eller få det genom företag som är specialiserade på 3D-printing inom service och eftermarknad. Sparade CAD-ritningar i datorn kan snabbt användas. Både ur kostnads- och tidsperspektiv erbjuder den nya teknologin stora fördelar, speciellt när forskarna nu lyckats öka hastigheten i printingprocessen väsentligt.

Sammantaget gjorde Michael en briljant presentation. Han använde mycket bilder, animationer och YouTube-filmer tillsammans med lite text på sina slides – han lyckades förmedla ett inte helt okomplicerat budskap på ett tydligt, enkelt och intresseväckande sätt. Något att inspireras av både ur affärs- och kommunikationssynpunkt!

Läs mer om 3D-printing: http://www.3d-printing.se/

Vår samtid kräver ett engagerat ledarskap

bokLäser just nu min tidigare kompanjon Peter Eriksons bok ”Ledarskapets möjligheter – 40 vanliga fällor och tänkbara lösningar .”Peter har en lång erfarenhet av sina olika yrkesroller som konsult, VD och kommunikationschef. Han har med andra ord god erfarenhet från både kund- och byråsidan. I hans erfarenhet ingår uppdrag för mer än 240 företag och organisationer.

Boken tar upp 40 korta praktikfall som ger en mycket intressant läsning. Peter pekar både på ledarskapets tillkortakommanden men ger även exempel på framgångsrika ledare och organisationer.

Peter framhåller bland annat vikten av helhetssyn i ledarskapet: ”Hur bidrar vi som ledare till att våra medarbetare, kunder eller medborgare får mer meningsfulla liv, som inte bara innebär att få konsumtionslusten stillad? Organisationer och företag som har förstått att se till denna helhet av behov blir också mer framgångsrika.”

Detta är bara en av många insiktsfulla kommentarer som gör att chefer av olika slag behöver fundera vad som krävs av en modern framgångsrik ledare anno 2015.

Peter skriver om kunder och medborgare som får alltmer makt och där företagen har allt mindre kontroll över sina verksamheter. Vem som helst kan genom en laptop påverkar regeringar och storföretag. Medborgare och kunder blir volontärer, medskapare och producenter. Och de verkar smidigt genom nätverk: ”Kraften kommer i att många människor ger små bidrag till många saker. De får betalt i form av att ha kul tillsammans, de får erkännande och en känsla av tillhörighet. Många motiveras mycket mer av den här typen av sociala nätverk än av pengar från en traditionell anställning.”

Medarbetarna i en organisation vill förstå vad som händer i verksamheten och vart den är på väg. När ledarna fokuserar på vad som ska göras och hur vill medarbetarna ha svar på frågorna varför och vart. De organisationer som inte har en helhetssyn av sin samtid representerar ofta ett svagt ledarskap.

Utvecklingen i omvärlden och kraven från de egna medarbetarna ställer krav på ett mycket mer engagerat ledarskap. Peter ger exempel på olika typer av ledarskap och menar att man som ledare måste våga lämna rollen som ”instruktör” och att ”vara i talarstolen” och istället förbättra sin förmåga att resonera och delta i nya nätverk. Det handlar om att vara en förebild för sin organisation och tillsammans med sina medarbetare skapa gemensamma visioner. Genom att vara trygg i sig själv blir det lättare som ledare att utmana, ifrågasätta och uppmuntra.

Bland de 40 praktikfallen kan man välja ut några som speciellt passar för det egna företagets eller organisationens utmaningar. De handlar om allt från etik och moral till intern kultur och strategiska vägval. Boken är både lärorik och underhållande. Läs den!

”Create space” för att må bättre

Viranchyasana_by_Caroline_Klebl-_2014-02-20_09-54Jag var idag under lunchen på ett suveränt Vinyasa Flow-pass på Hot Yoga i Malmö. Instruktören Lina, som har en fantastisk kroppskontroll, berättade att temat för dagen var ”Create Space”. Create space for your body and mind. Och det slog mig att det är precis det man ska göra i dagens högtemposamhälle. Du kan ”skapa utrymme” både i kroppen och själen på olika sätt. Kroppsligt genom att fokusera på andning, olika yogarörelser (exempelvis genom att öppna upp kroppen med olika övningar) eller annan träning. Själsligt genom meditation, reflektioner och avslappning. Man skulle kunna beskriva ”create space” som ett sätt att öka sin förmåga att vara närvarande i nuet – dvs mindfullness eller medveten närvaro.

Många människor idag utsetts för stress, både professionellt och privat – fast nog mest i jobbet. Något av det bästa man kan ge sina barn men även sig själv är förmågan att mitt i all press och stress ta ett steg tillbaka och skapa plats eller rum för sig själv – ett yogapass, ens stunds meditation eller en löparrunda. Själv har jag märkt att yoga är både fysiskt och psykiskt utmärkt träning – ofta är jag helt slut efteråt – man känner verkligen att kroppen är genomtränad. Ett sådant pass, och det bör vara helst en gång om dagen, gör att man får ny energi samtidigt som man blir mer samlad och fokuserad.

Fysisk träning, mental träning och avslappning bör finnas med i någon form varje dag på skolschemat liksom på landets arbetsplatser. Det finns studier som visar att elever i skolor som har fysisk aktivitet en gång om dagen får bättre studieresultat – bara ett litet exempel. Ökat fokus på kropp och själ skulle skapa mer effektiva och harmoniska människor.

Tips! Prova yoga – jag tror inte ni kommer att ångra det!

Uber är genialiskt

uber221 Tillbringade helgen i Paris och hade anledning att använda Uber i stället för den traditionella Taxi Parisienne. Uber har ju funnits några år och får en allt starkare ställning på marknaden. Och det är inte undra på. Deras lösning är faktiskt smått genialisk jämfört med de gamla taxibolagen. Du beställer taxin på deras app efter att ha laddat ned den och kopplat den till ditt konto. Du kan välja på fyra olika nivåer på bil, från enklare varianter till ”Black car” och ”Van”. Du ser exakt på kartan var bilen är och hur den närmar sig din destination. Du får reda på hur många minuter det tar innan taxin kommer. Är det hög efterfrågan får du betala mer än normaltaxa, är det låg efterfrågan betalar du mindre.   Igår hade jag en otroligt entusiastisk Uber-chaufför som ursprungligen var från Algeriet. Pratade perfekt franska och förklarade: Nous sommes plus serieux – Och det är ju sant. Genom Ubers mjukvara finns ju alla uppgifter registrerade inklusive chaufförens namn, bild, telefonnummer etc. Glömmer du något kan du personligen kontakta chauffören och få din glömda mobiltelefon eller plånbok tillbaka. Han berättade också stolt att du måste kvalificera dig som chaufför och betala ca 3 300 euro för att få en Uber-licens. ”Varje morgon städar jag bilen och gör den snygg. Du ska känna att det är riktigt bra service.”   Och efter varje tur så betygsätter du chauffören genom appen och hon/han betyger sätter dig som passagerare. Det mesta verkar vara transparant. Efter färden får du ett kvitto i mobilen på resan – enkelt och praktiskt!   När jag frågade honom om relationen till andra taxibolag förklarade han: ”Il y a un guerre” – ja, det stämmer säkert. Här är nu ett bolag som har anpassat sig efter 2000-talets krav på service, bekvämlighet, säkerhet och transparens och de traditionella bolagen verkar vara närmaste handlingsförlamade. Voilá – konkurrens leder till utveckling och bättre kvalitet!

Håller vi på att bli mindre lagom?

maslows-behovstrappa_183246677Läste en intressant artikel i DI under veckan med titeln ”Långt ifrån lagom”. Det globala forskarnätverket World values survey har genomfört världens största medborgarundersökning. Sedan 80-talet har de gjort mätningar i över 100 länder i sex olika omgångar. Resultaten presenteras i en kulturkarta där länderna placeras utifrån värderingar. På den horisontella axeln anges värderingar från ren överlevnad till livskvalitet och självförverkligande. På den vertikala axeln anges traditionella värderingar som religion, nationell stolthet och respekt för auktoriteteter till sekulära, rationalistiska värderingar.

Och Sverige framstår alltmer som ett ”icke lagom-land” som placerat sig högst upp till höger på kartan, dvs höga värden på rationella, sekulära värderingar och högt när det gäller självförverkligande. Några av de bakomliggande förklaringarna är att vi värderar högt individuell frihet och har en liberal syn på exempelvis abort och homosexualitet. Vi har också stort förtroende för samhällssystemet men inte lika stor respekt för äldre som man har i vissa andra länder. Samtidigt är vi mer trygga och jämställda.

Man kan naturligtvis säga att den här undersökningen visar att vi absolut inte är så ”lagom” – vi har fått en tydlig position bland andra länder, värderingar visar ju var ett land och folk är på väg. Sedan kan man alltid diskutera om man mäter ”rätt” saker för att komma åt ”lagom-frågan”. Men jag tror faktiskt heller inte att vi är så lagom längre – vi svenskar har en ganska tydlig profil med allt från high tech och entreprenörskap till socialt ansvarstagande och miljöfokus. Men, vi kommer säkert fortsätta, precis som exempelvis japanerna, att vara konsensus-orienterade och inte vara speciellt konfliktbenägna som t ex fransmännen.

En annan slutsats är också att den här typen av värderingsundersökningar är viktiga att förstå och analysera för allt från samhällsplanering till att se var nya marknader dyker upp. Generellt sett är näringslivet ganska dåligt på att lägga ned tid och resurser på denna typ av frågor. De som gör det kommer absolut ha ett försteg för att se vad som efterfrågas och hur man kan göra nya affärer.

Stresshantering – en enorm potential för framgång

talare

Jag var på ett inspirerande seminarium häromveckan med titeln ”Konsten att prestera under press” hos Hjärntrusten i Lund. Mikael Andersson, en av Sveriges ledande utbildare inom praktisk mental träning berättade om hur man kan bli bättre på att hantera stress och prestera riktigt bra. Han pratade om 1) Förståelse, dvs förstå varför vi reagerar som vi gör under press 2) Språket – att arbeta med språket gör det lättare att stärka sitt tänkande, reglera sin känslor och stärka sin identitet 3) Mental träning – före prestationen som kan vara allt från andning, tempo, kroppsspråk till målbildsträning dvs visualisera situationen och gå igenom mentalt de olika delarna av en process och prestation. Men även hur man kan agera under en prestation.

Det slår mig hur eftersatt detta område är. Det finns en mängd situationer där man verkligen skulle ha användning för träning av att prestera bra under press. Speciellt i dagens värld med ett uppskruvat tempo och ökad konkurrens. På jobbet när du ska ge en presentation. I skolan när eleverna ska ha ett prov eller prata inför hela klassen. Golfaren som ska slå det avgörande slaget på banans sista hål etc. Jag är förvånad över att inte fler företag satsar på denna typ av förberedelser. Eller varför mental träning inte finns på skolschemat precis som fysträning. Jag är övertygad om att det här kommer ännu mer bli ett av våra främsta konkurrensmedel, både för enskilda personer och organisationer. Tänk er att springa in på en fullsatt fotbollsstadion i ett öronbedövande ljud och vara så mentalt förberedd att man kan stänga ute all psykisk press och störningar från hemmasupportrarna, köra sitt eget spel no matter what. Ja, det skulle bli många bortasegrar!